ile przerwa

[...] kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście ileś tam sobie liczy nie ingeruje w to ile bo ja robie krótkie przerwy, nie wiem czy i tak jasno wytłumaczyłem na czym to polega mniej więcej schemat taki z trzech ćwiczeń [...]

[...] pracy? Czy ja jestem zmotywowana? Musiałabym mieć nierówno pod sufitem, aby przerwać swoją ciężką pracę na takim etapie }:-( Mam plan taki: przymusowa przerwa w treningach (7 dni), ale po powrocie wracam ze zdwojoną siłą do ćwiczeń. 6 kwietnia podsumowanie redukcji, a potem działam wedle Waszych życzeń (o ile będziecie chciały mnie pokierować) :)

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Spoko tylko jak to ma wyglądac ? Jakeś serie jak tak to ile przerwy między nimi i ile czasu te aeroby mają trwać ja planowałem maks 25 min ? Jeśli chodzi o worek to boksu nie trenowałem ale worek to obijam zawsze przed trenigiem tak na rozgrzewkie wiec krzywdy sobie nie zrobię a technika i tak mnie nie interesuje nie planuje boksu wyczynowo%-). [...]

[...] się , najlepiej jak z przerwami pomiędzy , czyli np. pon - środa - piatek trening na siłowni rób 2 razy w tygodniu , w poniedziałek i piatek przed treningiem karate , ile , hmm... ja bym to zrobił tak , trening na siłowni robisz taki na ok godzinę półtorej , potem parę minut po nim jak powiedział rohan , jakiś napój energetyzujacy , [...]

[...] najwiecej info o swoich wczesniejszych doswiadczeniach. konkretnie i szczegolowo. na jakich obciazeniach pracujesz w tej chwili? jak bylo kiedys? to samo dotyczy wagi ciala. ile ta przerwa trwala i czym byla spowodowana? im wiecej podasz info,tym lepiej bedzie mozna cokolwiek zasugerowac. bez tego,to wrozka,tarot,fusy.... nie ukladaj juz sam [...]

[...] i slaba kondycyjnie. Zacznij od normalnego treningu interwalowego, czyli krec pare minut szybciej lub na wiekszym obciazeniu i pare wolniej, jak dlugo dajesz rade i ile razy dajesz rade. Robienie treningu aerobowego na czczo jest bez sensu, nic wiekiego ci nie da, a nie bedziesz w stanie cwiczyc intensywniej ze wzgledu na brak energii. A [...]

[...] ...}:-( 3.Myślałam,że dupa i nogi mi spłoną ...nie dokładam wolę przyłożyć się do ruchu i robić porządnie. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek [...]

[...] duzo skipow ABCD, wieloskokow,podbiegow) BC1 (bieg ciagly tempo spacerowe) BC2 (bieg ciagly, tempo juz mocniejsze nic w bc1, tetno 28-29/10s. przykladasz 2 palce do szyi i ile raze ci puknie.) BC3 (bieg ciagly, bardzo szybkie tempo powyzej 30+/10s) Tempo (wytrzymalosc tempowa, biega sie roznego rodzaju odcinki krotki, dluzsze na szybkich [...]

[...] skipów ABCD, wieloskoków ,podbiegów) BC1 (bieg ciągły tempo spacerowe) BC2 (bieg ciągły, tempo juz mocniejsze nic w bc1, tętno 28-29/10s. przykładasz 2 palce do szyi i ile razy Ci puknie.) BC3 (bieg ciągły, bardzo szybkie tempo powyżej 30+/10s) Tempo (wytrzymałość tempowa, biega sie różnego rodzaju odcinki krotki, dłuższe na szybkich [...]

ile powinna wynosić przerwa od agmatyny?

WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 dni trening,1 przerwa,dwa trening,jedem przerwa. Trening split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

mam diete i ciagne ja juz tydzien pytam sie ile ciagnac moim celem jest 105kilo na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]

[...] bardzo lubię zawsze fajnie idą. Po treningu z piłką mała przerwa na dojście do siebie, jak się wszytko uspokoiło to zrobiłam brzuch i interwały ale niestety nie tyle ile planowałam. Przeskok na 4 serie daje popalić. 2a,3b - lewa ręka słabsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111176f536dd498eab1d735772441d2a.png Zmieniony przez - syli w dniu [...]

[...] http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-11-07 TRENING - areo rowerek 25 min -> 4.5mili Na moim sprzęcie znalazłam program zmiennej intensywności(nie interwały) - o ile dobrze to nazywam. wygląda to tak że co 60 s albo mniej/więcej jak tam sobie kto ustawi zmienia się stopień ciężkości jazdy. Ogólnie podoba mi się ta opcja, urozmaica [...]

[...] indyka byla kupiona na promie piers z kurczaka, do tego podobnie jak dzien wczesniej czesc indyka zastapiona wheyem 13.03 sroda Pozostalo: 1 tydz. i 2 dni DNT :-( Wieczor: 60min. trucht MISKA 150/30/50 - whey - indyk - indyk - indyk, ziemniaki, marchewka - jajo, indyk miska nieliczona, policzylam tak na oko ile zjadlam i malo wyszlo 135/15/35

[...] 4 okrazenia - luki truchtem, proste sprintem dluzsza przerwa ( z 6-7 minut ) 3 razy po 2 minuty (30 sekund sybko, 30 wolno, 30 szybko, 30 wolno) + 30 sekund przerwy. 3) 1500 metrow na szybkosc 2 x 800 metrow na szybkosc 4 x 400 metrow na szybkosc 6 x 200 metrow na szybkosc 8 x 100 metrow na szybkosc przerwa powinna trwac tyle ile trwa bieg.

[...] powtórzeń). powtórzenia w innych cwiczenaich- rób 6-10 - stały ciężar, albo 8-2 rampa (wtedy wiecej serii). nie licze serii rozgrzewkowych - mozesz wtedy robic 12-20 (zalezy ile Ci potrzeba zeby sie rozgrzac - robisz malym cięzarem). bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka [...]

[...] ma rację bo jak możesz mieć postanowione że tyle zużyjesz jak nie masz ułożonego cyklu? Najpierw się układa cykl żeby znać dawki i ilość potrzebnego soku a potem kupujesz ile tobie potrzeba. Zawsze się kupuje tyle żeby nie było że z braku kasy się zrobiło połowę cyklu tylko ale ty napisałeś że masz postanowione że tyle zużyjesz. Zużywaj tyle [...]

Zależy od intensywności treningu etc. Ale jeżeli czujesz że wyczerpałeś progres z mikrocyklu-czujesz lekkie przetrenowanie-to znak że taka właśnie przerwa jest ci potrzebna. Ile powinna trwać? Trudno powiedzieć-dużo zależy od stopnia przetrenowania-ale na ogół jest to 1 tyd. całkowitego off-i 2 tyg. lekkich treningów.